Guter Schlaf ist für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit und eines optimalen Wohlbefindens unerlässlich. Wenn es um die Gesundheit geht, ist Schlaf ebenso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Doch wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Im Folgenden sind einige der vielen Vorteile aufgeführt, die Gesundheitsexperten mit einer guten Nachtruhe in Verbindung bringen. Guter Schlaf lohnt sich. Hier erfährst du warum das so ist:

1. Verbesserte Produktivität und Konzentration

Untersuchungen haben ergeben, dass ausreichender Schlaf die Konzentration, Produktivität und Kognition verbessert. Doch warum ist das so? Anfang der 2000er Jahre führten Wissenschaftler mehrere große Schlaf Studien durch. Unter anderem wurden die Auswirkungen von Schlafentzug untersucht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Schlaf mit einer Reihe von Gehirnfunktionen zusammenhängt:

• Konzentration
• Produktivität
• Kognition

Eine neuere Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Child Psychology and Psychiatry veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass der Schlafrhythmus von Kindern einen direkten Einfluss auf ihr Verhalten und die schulischen Leistungen haben kann.

2. Schlaf dich schlank

Guter Schlaf und Gewicht stehen im Zusammenhang. Die Forscher wollten es aber genauer wissen. Der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und kurzem Schlafverhalten war nämlich nicht ganz klar. Im Laufe der Jahre gab es deshalb mehrere Studien, die einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und schlechtem Schlafverhalten herstellten.

Eine neuere Studie in der Zeitschrift „Sleep Medicine“ kommt jedoch zu dem Schluss, dass es keinen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafmangel gibt. In dieser Studie wird argumentiert, dass viele frühere Studien andere Faktoren nicht angemessen berücksichtigen, wie z. B.:

• Alkoholkonsum
• Mit Typ-2-Diabetes
• Grad der körperlichen Aktivität
• Bildungsniveaus
• Lange Arbeitszeiten
• Lange sitzende Lebensweise

Schlafmangel kann sich auf den Wunsch oder die Fähigkeit einer Person auswirken, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, was jedoch nicht direkt zu einer Gewichtszunahme führen muss oder kann. Hier gibt es also Entwarnung.

3. bessere Kalorienregulierung

Doch auch wenn es nicht direkt die Fettleibigkeit ist: guter Schlaf und Körpergewicht stehen schon im Zusammenhang. Ähnlich wie bei der Gewichtszunahme gibt es nämlich auch Hinweise darauf, dass eine gute Nachtruhe dazu beitragen kann, dass eine Person tagsüber weniger Kalorien verbraucht.

Die Studie wurde von der National Academy of Sciences America durchgeführt. Eines der Ergebnisse ist beispielsweise, dass das Schlafverhalten einen Einfluss auf die für den Appetit verantwortlichen Hormone hat.

Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, kann dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, die Nahrungsaufnahme richtig zu regulieren.

4. Sportliche Leistung steigern

Tolle Nachricht für alle Sportler unter uns. Nach Angaben der National Sleep Foundation liegt der angemessene Schlaf für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, und Sportler können von bis zu 10 Stunden profitieren. Daher ist Schlaf für Sportler ebenso wichtig wie eine ausreichende Kalorien- und Nährstoffzufuhr.

Einer der Gründe für dieses Erfordernis ist, dass sich der Körper während des Schlafs erholt. Weitere Vorteile sind

• Verbesserte Leistungsintensität
• Mehr Energie
• Pessere Koordinierung
• Erhöhte Geschwindigkeit
• Verbesserte geistige Funktion

5. Geringeres Risiko einer Herzerkrankung

Sport ist Mord. Aber zu wenig Schlaf auch. Denn ein Risikofaktor für Herzkrankheiten ist hoher Blutdruck. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ermöglicht eine ausreichende nächtliche Ruhepause die Regulierung des Blutdrucks im Körper.

Dies kann das Risiko schlafbezogener Probleme, wie z. B. Atemstillstand, verringern und die Herzgesundheit insgesamt verbessern. Guter Schlaf hilft also, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Wenn du dann auch noch Nichtraucher bist und etwas Sport treibst, bist du bereits super unterwegs.

6. Gesteigerte soziale und emotionale Intelligenz

Guter Schlaf steht im Zusammenhang mit der emotionalen und sozialen Intelligenz der Menschen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie eher Schwierigkeiten, die Emotionen und den Gesichtsausdruck anderer Menschen zu erkennen.

In einer Studie im Journal of Sleep Research wurde beispielsweise untersucht, wie Menschen auf emotionale Reize reagieren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das emotionale Einfühlungsvermögen einer Person abnimmt, wenn sie nicht genug Schlaf bekommt, ähnlich wie bei vielen früheren Studien. Die Erklärung ist logisch. Denn wer müde ist, wird unachtsam. Details gehen uns verloren. Hierzu gehören natürlich auch feine Details in Gestik und Mimik. Wer diese verpasst oder müde zu Boden blickt, verpasst wichtige Informationen.

Wer also guten Schlaf hat, kommt auch mit den Mitmenschen besser klar.

7. Prävention von Depressionen

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist seit langem Gegenstand der Forschung. Eine Schlussfolgerung ist, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depression gibt. In einer interessanten Studie, vom JAMA Psychiatry durchgeführt wurde, werden die Muster der Selbstmordtodesfälle über einen Zeitraum von 10 Jahren untersucht. Sie kommt zu dem Schluss, dass Schlafmangel bei vielen dieser Todesfälle eine Rolle spielt.

Eine andere Studie, die im Australian and New Zealand Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Menschen mit Schlafstörungen, wie z. B. Schlaflosigkeit, eher Anzeichen einer Depression zeigen. ▶︎ Gemeinsam gegen Depressionen

8. Guter Schlaf ist Entzündungshemmend

Es besteht ein Zusammenhang zwischen ausreichendem Schlaf und der Verringerung von Entzündungen im Körper. So deutet eine Studie im World Journal of Gastroenterology auf einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und entzündlichen Darmerkrankungen im Magen-Darm-Trakt hin. Doch auch Hautentzündungen wie Pickel und Akne können durch guten Schlaf gelindert werden. Statt agressiver Gesichtswasser hilft also der Weg ins kuschelige Bett.

9. Stärkeres Immunsystem

Schlaf hilft dem Körper, sich zu reparieren, zu regenerieren und zu erholen. Das Immunsystem ist keine Ausnahme in dieser Beziehung. Einige Untersuchungen zeigen, dass eine bessere Schlafqualität dem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen helfen kann. Die Körpereigene Abwehr ist dann besser vorbereitet und kann auf Infektionen schneller reagieren.

Allerdings müssen die Wissenschaftler die genauen Mechanismen des Schlafs im Hinblick auf seine Auswirkungen auf das Immunsystem noch weiter erforschen.

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Jetzt weißt du zwar, wie wichtig guter Schlaf ist. Dennoch leiden mehr als 70% der Deutschen manchmal oder regelmäßig unter Schlafstörungen. Wenn du dazu gehörst, bist du nicht allein – doch trösten tut dies auch nicht. Wir freuen uns aber, dass wir mit Fabian Dittrich und Johannes Sarto die Deutschen Top Experten für gesunden Schlaf finden konnten. Sie erklären in ihrem neuen Buch exakt, wie du zu gutem, gesunden Schlaf kommst. Das Buch erklärt dir unterhaltsam und anschaulich

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